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瑜伽入门-鸽子式

发布时间:2014-12-22

作者: 瑜伽帅编辑

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    鸽子式的作用:
    ★充分伸展胸部、肩颈部和腿部、髋部、腰腹部,使整个身姿更加挺拔,体态更加平衡。
    ★促进血液循环和新陈代谢,消除身心疲惫,使人快速恢复精力和体力。
    ★对腰腹部肌肉拉伸作用很大,有助于消除腰腹部多余的脂肪和赘肉。

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    1.挺直腰背坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧的垫子上,掌心向下。
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    2.弯曲左膝,左脚跟抵住耻骨,右腿向右侧伸直,与肩部保持平行,双手在两侧打开,指尖点地。
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    3.吸气,弯曲右腿和右小臂,右手握住右脚背,右小腿与地面垂直。
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    4.呼气,用右手肘内侧揽住右脚背,左手臂抬至胸前端平,双手十指交叉相握,保持姿势20秒。
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    5.松开双手,放下右腿,休息片刻后,换另一侧重复动作。
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    6.双腿盘坐成舒服的坐姿,按摩双臂,放松紧张的肌肉。



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