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瑜伽提斯四式教你如何快速瘦腰?

发布时间:2015-11-12

作者: 瑜米之伽编辑

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1、扭转式变化式
 
功效:
① 利用拧转动作,促进肠胃蠕动。
② 臀部及下背肌群也能获得伸展。
 
预备姿势:
牛面坐姿(右腿跨放在左腿上,交错盘坐,两边坐骨稳稳坐在地面上。)

1、左手肘卡住右膝盖,右手扶在后方地面上。

2、身体自然向右拧转,身体向前倾。停留6个深呼吸。

 
次救:左右各两次。
技巧:两边坐骨不离地。
想象:身体像扇子一样打开扭转。
 
2、侧边C字型式
 
功效:
① 雕塑侧斜腹肌,使腰线更明显。
 
预备姿势:屈膝坐姿(双腿平行向前微弯,双手在胸前合掌,背挺直向上延伸,两边骨盆稳稳坐在地上)。
1、吸气,骨盆稳定,把背部拉长。

2、吐气,将右侧腹肌收缩,身体向右后方旋转。吸气回到中间,吐气换边练习。

 
次救:左右各练习8次。
技巧:两边骨盆稳定坐在地上,不因扭转而离地。
想象:像在腹部挖冰激凌一样,向内向上挖。
 

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