瑜伽教程YUJIAME.COM

印度瑜伽美肩美臂—四肢支撑式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

分享到:

功效
这个体式可以让双臂松弛的肌肉变得紧实,增加腕部及双肘的灵活性和力量。同时也可以收缩和增强腹部器官,消除腹部多余脂肪。
step
1、以山式站姿站在地面上,吸气,双臂向上伸展。
2、呼气,背部前屈,手掌尝试放在地面上,双腿伸直(初学者可双腿弯曲),双脚并拢。
3、吸气,右腿向后伸展,迈出3~4个肩宽(一个肩宽约30厘米)。

4、再将左腿向后迈出,与右脚并拢,脚跟抬起,双脚脚趾、双手手掌着地受力,双臂挺直,双腿、臀部、上体躯干约在一条斜直线上,眼睛向前看。保持约30秒钟。

5、较高级练习者可采取下面体式:呼气,双臂弯曲,身体挺直放下,与地面平行,不要接触地面,保持正常地呼吸,胸部打开。
特别提示
每天4遍,腰椎间盘突出的人慎重练习。



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任